여름철 내 아이를 지키는 면역력 강화법 > 복지·생활·건강

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경산시어린이급식관리지원센터장 이경아

더위로 인해 체력소모가 큰 여름철일수록 건강관리에 집중하여야 합니다. 특히 높은 기온과 습도로 인해 체력이 약한 어린이들의 면역력이 떨어져 질병 감염 위험이 높습니다. 기온이 높아질수록 면역력 강화식품과 제철 과일을 섭취하고, 규칙적인 운동과 생활 습관을 가져야 합니다. 여름철 지킬 수 있는 다양한 면역 강화법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

면역력 강화법 첫 번째로는 개인 위생관리를 철저히 하는 것이 좋습니다. 외출 후에는 손 씻기를 생활화하고 가정과 보육시설에서는 주위 환경을 청결히 하는 것이 가장 중요합니다.

두 번째로는 햇빛과 기온이 높은 시간대를 피해 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 다만, 더운 날씨로 인해 적은 시간 운동을 하여도 체온이 상승하기 때문에 운동 중간마다 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

세 번째로는 제철 과일과 채소로 다양한 영양소를 섭취합니다. 특히 면역 기능에 도움을 주는 비타민 C와 비타민 D가 함유된 식품을 통해 면역력을 향상시키고, 땀으로 인해 손실된 체수분을 과일로 보충해주는 것이 좋습니다. 또한 매일 적당량의 물을 마셔 신진대사를 원활하게 하여 면역력을 높이는 것이 좋습니다.

네 번째로는 규칙적인 수면 습관을 가질 수 있도록 합니다. 잠이 부족하거나 불규칙하게 되면 면역체계에 혼란이 생기기 쉬우므로 낮잠이 필요한 4세 이하의 아이라도 늦은 낮잠을 재우지 않는 것이 올바른 수면 습관을 만드는데 도움이 됩니다. 마지막으로는 체내 온도를 유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 어른은 10℃이상, 아이는 5℃이상 실내외 기온 차이가 나면 자율신경의 균형이 깨져 면역력 저하로 까지 이어질 수 있습니다. 아이들은 성인보다 체내 온도를 유지하는 기능이 부족하기 때문에 에어컨 사용으로 인한 급격한 온도 차이에 대처하기 힘들므로 가급적 냉방기 사용을 줄이고, 철저한 가정 및 시설의 위생관리, 환기 등을 특히 신경써주는 것이 좋습니다.

여름철 무더위로부터 내 아이를 지키는 면역력 강화법을 지켜 건강하고 활기찬 여름 보내시기 바랍니다.