소아 비만, 제대로 알고 예방하기
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‘어릴 때 찐 살은 키로 가서 괜찮다’는 속설이 있습니다. 정말 키로 갈까요? 돌 이전에는 신체 지방 함유량이 높아 다소 통통해 보이는 것이 정상이고, 돌 이후에는 활동량이 많아져 대부분 몸무게가 더 늘지 않거나 줄어듭니다. 하지만 3세가 지나도 또래에 비해 통통하고 몸무게가 빠르게 증가한다면 소아 비만을 의심해볼 수 있습니다.
소아비만의 원인은 대부분 과다한 열량 섭취, 운동 부족, 유전적 요인, 환경적 요인 등으로 볼 수 있습니다. 소아 비만의 가장 큰 문제점은 지방세포의 부피가 커지는 성인 비만과 다르게 소아 비만은 지방세포의 수가 늘어나는데, 한번 늘어난 지방세포의 수는 다이어트를 해도 잘 줄지 않아 살을 빼기 어렵고 소아 비만인 경우 성인이 되어서도 비만이 될 확률이 매우 높습니다. 소아 비만은 성인병이 조기에 나타날 뿐 아니라 성호르몬 분비를 자극해 성조숙증이 나타날 확률이 높아집니다. 또한 주변의 편견과 외모에 대한 스트레스로 열등감을 갖기 쉬워 심리적 문제가 나타날 수도 있습니다.
소아 비만을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
첫 번째, 충분한 수면을 하는 것이 좋습니다. 특히 성장기 아이들은 수면시간 동안 성장 호르몬이 분비되기 때문에 충분한 수면은 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
두 번째, 주 3회 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 30분 이상 규칙적으로 운동을 하며, 근육이나 관절에 무리가 가지 않도록 운동전 스트레칭을 하고, 식사 후 2시간 뒤 운동을 하는 것도 중요합니다.
세 번째, 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 패스트푸드 등 인스턴트 음식 섭취는 가급적 줄이고, 신선한 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 식사와 간식은 정해지 시간에만 먹는 것이 좋은데, 식사를 거르게 될 경우 간식섭취가 늘어나고 밥은 거르게 되어 영양소 불균형을 가져오게 됩니다. 그리고 식사할 때에는 천천히 씹어 먹도록 지도합니다.
네 번째, 부모님들이 관심을 가져야 합니다. 어린 아이들은 자제력도 부족하고 스스로 비만을 예방하기는 어렵습니다. 부모님들이 아이와 함께 생활습관을 바로 잡고 함께 야외활동을 해주는 것도 아이에게 많은 도움이 됩니다.
소아비만을 아이들이 크는 과정으로 당연한 현상으로 쉽게 여기지 말고, 어릴 때부터 올바른 식습관과 운동 습관으로 소아비만을 예방하도록 합시다.
이경아 경산시어린이급식관리지원센터장
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